Піць дастатковую колькасць вады кожны дзень прасцей сказаць, чым зрабіць, але калі мы п'ем патрэбную колькасць вады, наша цела прынясе карысць, напрыклад, павышэнне канцэнтрацыі, больш энергіі, натуральная страта вагі і лепшае страваванне.Захаванне гідратацыі дапамагае імунітэту, паляпшае нашы штодзённыя фізічныя практыкаванні і паляпшае нашы фізічныя і псіхічныя адчуванні.З іншага боку, піць менш, чым трэба, знішчыць усе гэтыя рэчы.
Каб дапамагчы вам заставацца ўвільгатненым на працягу дня, паспрабуйце простую тэхніку ўлівання садавіны і траў у ваду для лепшага густу і дадатковай перавагі ад паглынання вітамінаў і мінералаў.Тут мы даем дакладны агляд таго, колькі вады вы павінны піць у дзень, перавагі падтрымання ўвільгатнення, самае смачнае і самае карыснае спалучэнне, а таксама незвычайныя перавагі простага дадання цытрыны або любога іншага цытрусавых у шклянку.
Веданне таго, колькі вады вы п'яце кожны дзень, залежыць ад вашага вагі і ўзроўню актыўнасці, што здаецца шакавальным, таму што запоўніць бутэльку вады можа здацца складанай задачай.Каб пераканацца, што вы п'яце патрэбную колькасць вады, Ніколь Осінга, зарэгістраваны дыетолаг, які стварыў дыету VegStart з буракоў, рэкамендуе гэтую простую формулу: памножце сваю вагу (у фунтах) на дзве траціны (або 0,67), і вы атрымаеце лік гэта некалькі унцый вады ў дзень.Гэта азначае, што пры вазе 140 фунтаў вы павінны выпіваць 120 унцый вады ў дзень, або прыкладна ад 12 да 15 шклянак вады ў дзень.
Перш чым задыхацца, падумайце: чым бліжэй вы будзеце піць аптымальную колькасць вады, тым здаравей вы сябе адчуваеце.«Правільнае ўвільгатненне неабходна для падтрымання здароўя на клеткавым узроўні.Кожная клетка чалавечага арганізма залежыць ад вады, каб нармальна функцыянаваць», - сказаў доктар Роберт Паркер, бакалаўра ў Вашынгтоне, акруга Калумбія (Parker Health Solutions), калі мы, калі вашы клеткі функцыянуюць нармальна, іншыя клеткі будуць прытрымлівацца.
Абязводжванне можа негатыўна паўплываць на ваш настрой і кагнітыўныя функцыі.Гэта асабліва важна для студэнтаў, спартсменаў і тых, каму трэба засяродзіцца або быць актыўным на працы.Таму, калі вы рыхтуецеся да іспыту, заўсёды карысна паставіць бутэльку з вадой на стол і ўвільгатняць ваду да і пасля працы або экзаменаў.Тое ж самае тычыцца спартсменаў, якія вядуць актыўны лад жыцця або займаюцца спортам.
У даследаванні групы дыетолагаў, якія параўноўвалі ўзрост і кагнітыўныя функцыі з лёгкім абязводжваннем, было выяўлена, што «лёгкае абязводжванне можа прывесці да змяненняў многіх важных аспектаў кагнітыўных функцый дзяцей, такіх як увага, пільнасць і кароткачасовая памяць.(10-12 гадоў), маладыя людзі (18-25 гадоў) і самыя старэйшыя дарослыя (50-82 гады).Як і ў выпадку з фізічнымі функцыямі, лёгкае і ўмеранае абязводжванне можа паўплываць на кароткачасовую памяць, разборлівасць ўспрымання, арыфметыку і г. д. Выкананне задач, глядзельная рухальная адсочванне і псіхомоторные навыкі».
Многія праграмы пахудання нездарма рэкамендуюць піць больш вады, якія сядзяць на дыеце.Даследаванне, праведзенае даследчыкамі з Асацыяцыі атлусцення, вымярала сувязь паміж абсалютным і адносным павелічэннем колькасці пітной вады за 12-месячны перыяд і стратай вагі.Дадзеныя атрыманы ад 173 жанчын з залішняй вагой у перадменопаузе (25-50 гадоў), якія паведамлялі, што пілі ваду ў пачатку, а затым пілі ваду, калі спрабавалі схуднець.
Пасля дванаццаці месяцаў абсалютнае і адноснае павелічэнне пітной вады было «звязана са значным зніжэннем масы цела і тлушчу», і была зроблена выснова, што пітная вада можа спрыяць зніжэнню вагі ў жанчын з залішняй вагой, якія сядзяць на дыеце.
Згодна з даследаваннем Нацыянальнага інстытута здароўя, нашы ныркі рэгулююць здаровы водны баланс і крывяны ціск, выдаляюць адходы з арганізма і п'юць дастатковую колькасць вады, каб падтрымліваць гэтыя дзеянні.
«Калі ныркі эканомяць ваду і вырабляюць больш моцную мачу, яны будуць спажываць больш энергіі і выклікаць большы знос тканін.Калі ныркі знаходзяцца ў стане стрэсу, асабліва калі ў рацыёне занадта шмат солі, гэтая сітуацыя асабліва верагодна ўзнікне або неабходна ліквідаваць таксічныя рэчывы.Такім чынам, ужыванне дастатковай колькасці вады можа дапамагчы абараніць гэты жыццёва важны орган», — падсумоўваецца даследаванне.
Калі чалавек не п'е дастатковай колькасці вады, ён звычайна адчувае сябе стомленым або млявым.На думку даследчыкаў з Інстытута экалагічнай медыцыны арміі ЗША, сімптомамі абязводжвання з'яўляюцца запаволенне разумовага або фізічнага характару, пазяханне і нават неабходнасць задрамаць.«Абязводжванне змяняе нашы функцыі сардэчна-сасудзістай сістэмы, тэрмарэгуляцыі, цэнтральнай нервовай сістэмы і метабалічных функцый», - выявілі яны.Таму, калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, не забудзьцеся піць дастатковую колькасць вады да, падчас і пасля трэніроўкі, каб палепшыць працаздольнасць і павялічыць энергію.
Ўвільгатненне заўсёды асацыявалася з больш чыстай скурай, таму на этыкетках па догляду за скурай рэкламуюцца агурок і кавун як актыўныя інгрэдыенты з-за іх высокага ўтрымання вільгаці.Даследаванне ў «International Journal of Cosmetic Science» паказала, што: «Спажыванне вады, асабліва асобамі з нізкім пачатковым спажываннем вады, можа палепшыць таўшчыню і шчыльнасць скуры з дапамогай ультрагукавога даследавання, кампенсаваць трансдермальные страты вады і палепшыць ўвільгатненне скуры.«Калі вы заліваеце гэтыя садавіна (агуркі і кавуны) у ваду, вы дадаеце ў сумесь яшчэ вады.
Адчуванне абязводжвання можа выклікаць галаўны боль і напружанне, што можа выклікаць у вас стрэс або трывогу.У адным даследаванні навукоўцы вывучылі ўплыў павелічэння спажывання вады на сімптомы галаўнога болю пацыентаў.Пацыенты з рознымі тыпамі галаўных боляў у анамнезе, уключаючы мігрэнь і галаўны боль напружання, былі аднесены альбо да групы плацебо, альбо да групы падвышанай вады.Тыя, каму было прапанавана спажываць дадатковыя 1,5 літра вады ў дзень, паведамілі, што іх боль паменшылася.Павелічэнне колькасці выпіваемай вады не паўплывае на колькасць прыступаў галаўнога болю, але дапаможа знізіць інтэнсіўнасць і працягласць галаўнога болю.Вынікі паказваюць, што пітная вада можа дапамагчы зняць галаўны боль, але здольнасць прадухіліць галаўны боль пакуль невядомая.Такім чынам, ужыванне вялікай колькасці вады, здаецца, дапамагае палегчыць боль.
Каб дапамагчы вам піць патрэбную колькасць вады кожны дзень і атрымліваць усе перавагі для здароўя, увядзіце садавіна і травы ў вялікі гаршчок з вадой, каб палепшыць лёгкі смак вады і павялічыць пажыўнасць.Наша мэта складаецца ў тым, каб наліць вялікі рондаль вады, таму што вы хочаце, каб садавіна і травы заставаліся даўжэй, як марынады, каб палепшыць густ насычаных свежых інгрэдыентаў.Для густу хітрасць заключаецца ў тым, каб змяшаць салодкі, кіслы і зямлістыя водары садавіны і траў, каб атрымаць ідэальны баланс.Напрыклад, змешванне размарына (прысмак зямлі) і грэйпфрута (салодкі, кіслы) - гэта цудоўнае спалучэнне.
Акрамя густу, даданне некаторых траў і садавіны ў ваду таксама можа прынесці розныя перавагі для здароўя, няхай гэта будзе водар інгрэдыентаў або ўплыў на арганізм пасля ўсмоктвання пажыўных рэчываў.
Самы эфектыўны спосаб атрымаць карысць садавіны для здароўя - гэта спажыванне іх.Калі вы хочаце паменшыць колькасць адходаў, вы можаце зрабіць гэта пасля пітной вады.Сама вада не можа забяспечыць дастаткова высокія ўзроўні пажыўных рэчываў, вітамінаў і мінералаў праз настой, каб аказаць значны ўплыў на ваша здароўе, але вы можаце атрымаць пэўныя перавагі ад водару некаторых траў і спажывання садавіны.Даведайцеся, як такія травы, як мята перачная, здымаюць напружанне, як лаванда можа дапамагчы вам лепш спаць і як размарын можа павысіць ваш імунітэт.
Калі вы хочаце весці больш здаровы лад жыцця, не робячы ніякіх сур'ёзных дзеянняў, калі ласка, спачатку выпіце ваду, а затым ежце садавіна, каб атрымаць усе перавагі для здароўя.Гэта не толькі больш здаровы спосаб дэгустацыі, але і вельмі просты ў прыгатаванні, які патрабуе вельмі мала часу на здрабненне.
Час публікацыі: 22 чэрвеня 2021 г